¿Cómo hacer un gimnasio en casa?

Estarás hart@ de pagar mensualidades altísimas en los gimnasios convencionales. Si a eso le añadimos que por falta de tiempo no aprovechas al 100% la suscripción estamos ante una de las pérdidas de dinero y salud más comunes del siglo XXI. Es hora de que te montes tu propio gimnasio en casa: te ayudaremos a que tu inversión sea lo menor posible y que puedas adaptarte al espacio disponible.

¿Por qué debes aprender a hacer un gimnasio en casa?

Gimnasio casero

Si me dices que hace unos años montarse en nuestra propia casa nuestro santuario de entrenamiento era algo imposible de conseguir, te creemos. Pero las cosas han cambiado mucho. Y sobre todo las creencias.

Y hacemos hincapié en las creencias porque vale, a medida que avanzan los tiempos y la tecnología nos adelanta por la derecha, las máquinas de musculación son cada vez más baratas y más compactas. En fithogar.com no seremos quienes digamos lo contrario. Así que podrías tener en casa máquinas de gimnasio que ocupan menos espacio y que cuestan menos dinero:  dos claras ventajas. 

¿Pero y si te dijéramos que es que ni siquiera te hacen falta esas máquinas?

Estamos cansados de ver el postureo de runners con su iphone amarrado al brazo y sus zapatillas deportivas ultra-mega-hiper amortiguadas… que salen a correr 2 veces al año. 🤦

Estamos cansados también de ver los «chicos de gimnasio» que suben su foto a Instagram como está mandado en la máquina más estrafalaria del gimnasio… que utilizan cada 20 de marzo que cae en año bisiesto. 🤦

Hagamos las cosas fácil, dejemos las tonterías y lo innecesario a un lado y busquemos una forma sencilla y barata de realmente montar tu propio gimnasio en casa. Porque esos son los objetivos:

 GANAR EN COMODIDAD. DEJAR DE PERDER DINERO. 

Perder dinero

¿Qué te aconsejan otras webs?

Pues muy fácil, ¿la idea es ganar dinero o ayudar a los lectores?… Veamos una lista de lo que se suele aconsejar como «imprescindible» para tu gimnasio en casa:

¿No te parece un poco exagerado? Si quisieras montar el gimnasio más completo de tu barrio para el público, sería entendible… Pero en fithogar.com pensamos que la idea de hacer un gimnasio en casa es tener lo básico e, incluso más importante, lo necesario para cada uno.

¿Qué te aconsejamos nosotros?

Aquí no vamos a aconsejarte nada de gastar dinero en montones de cosas que no necesitas. Nuestro objetivo es que tengas lo necesario con la mínima inversión y, ya luego si quieres, te gastas el dinero en añadidos. Además no todo el mundo cuenta en su casa con todo el espacio que le gustaría para entrenar.

Por lo tanto vamos a ir detallando, desde lo más básico a lo más opcional, todas las ideas que consideramos que pueden venirte bien para montar tu gimnasio casero.

Pero dirás… ¿y cómo es eso posible si necesito hacer ejercicios para cada músculo?

Pues bien, debemos decirte que nos vamos a basar en una rutina de ejercicios (si sigues leyendo podrás encontrar más detalles sobre la misma) cuya idea es la de incorporar ejercicios compuestos para trabajar todas las zonas del cuerpo en conjunto. Esta rutina se llama «full body o de cuerpo completo» y nos permitirá un entrenamiento con menos material, aparte de otros beneficios.

Y también nos ayudaremos del pequeño gimnasio, como idea, con el que trabajaba David Marchante de PowerExplosive, un referente en la divulgación de contenido sobre musculación, fitness y salud:

Montar un gimnasio en casa sin máquinas

Aunque es cierto que puedes ahorrarte el máximo número de materiales, incluso llegando a que éste sea un auténtico cero, en fithogar.com te vamos a enseñar a comprar a bajo precio y solo necesario para que todo sea totalmente satisfactorio. La idea es tener un gimnasio en casa barato.

Creemos de verdad que puedes empezar sin máquinas y sin material, pero tendrás que idear mochilas con peso dentro, o llenar garrafas de agua… en fin, creo que se entiende. Necesitas algo de peso para dar estímulo a tus músculos y vamos a aconsejarte cómo hacerlo de la manera más barata, sencilla y eficaz.

Aprovechamos para decir que las pesas de 0,5 Kg y ese tipo de pesas pequeñas no son suficiente estímulo.

Así que vamos con lo que compraríamos nosotros en primer lugar:

Dependiendo del nivel: mancuernas, barras y discos, o ambos

Si eres principiante te será suficiente con un kit o un maletín de mancuernas y, si necesitas algo más por tu nivel, algunas barras y discos. Te dejamos algunos modelos y ofertas, incluso barras olímpicas:

Esterilla o suelo de gimnasio

Es un elemento barato y que puede ser más importante de lo que parece en un principio. Teniendo ésto en tu gimnasio casero podrás tumbarte sin mancharte y sin manchar el suelo, ya sea para estirar o para apoyarte de cualquier forma.

Pero además de eso, las esterillas y suelos de gimnasio tienen más beneficios que no todo el mundo tiene en cuenta:

  • Permiten no hacer ruido con las pesas.
  • Posibilitan hacer ejercicio sin calzado, que puede ayudar a darnos estabilidad.
  • Consiguen que familiaricemos en sitio en el que entrenamos precisamente a eso, al entrenamiento. Para la mayoría de personas es importante asociar cada espacio a su función por pequeño que sea éste. Así se puede separar el espacio de ocio o de trabajo con el espacio del deporte, el ejercicio y la salud.

Montarse un mini gimnasio barato

El método que seguiremos es de hacer un mini gimnasio en casa. ¿Qué significa ésto?

Pues lo lógico y razonable: que vamos a empezar a construir nuestro «HOME GYM» poco a poco. Al principio gastaremos muy poquito dinero porque, además y aparte de lo que piensa la mayoría, cuando se es principiante no se necesitan tener muchos dispositivos, gadgets o máquinas. Dejemos el postureo a un lado y trabajemos en lo que hay que trabajar de verdad.

Ya habrá tiempo de escalar nuestro gimnasio en función de nuestras necesidades y capacidades en términos de inversión y espacio en la casa.

Siguiendo por ese camino vamos a recomendar dos elementos que, al ser soportes, no los consideramos máquinas exactamente: jaulas de musculación y bancos.

Jaula de potencia o power rack

El siguiente paso que recomendamos es una jaula de potencia, por lo que ya hemos explicado. Y es que son tan completas que te permitirán entrenar todo tu cuerpo en casa junto con los peso anteriores. Si no quieres gastar tanto en una jaula de musculación, podemos hacer una cosa intermedia: comprar una barra de dominadas.

Te dejamos una lista de recomendables para que veas de qué hablamos:

Pull up Fitness - Multiestación, Negra
Ideal para sentadillas, press de banca y dominadas.; Barra de dominadas ajustable según tu altura.
Physionics - KLMZ01/B - Barra de torsión para Montar en la Pared - hasta 350 Kg
Estructura robusta de tubo de acero; Capacidad de carga máx. hasta 350 kg; Zonas de agarre de gomaespuma
adidas Barra de Dominadas
Mejorar tu postura al enderezar los hombros y fortalecer el núcleo y la espalda

Bancos de musculación

Es un complemento perfecto para nuestra jaula que nos permitirá hacer press banca entre otros ejercicios. Si has entrado a ver la rutina que te recomendamos al principio sabrás cuáles. Sin más, la lista de nuestras recomendaciones:

No se han encontrado productos en este momento. Perdone las molestias.


Contenido sobre jaulas de potencia para el entrenamiento efectivo en casa


Ideas de máquinas para tener un gimnasio en casa

Si tenemos que recomendarte máquinas en las que invertir para tu gimnasio casero, serían como prioridad las máquinas para hacer cardio como las de remo, las cintas de correr o las bicicletas para spinning que tienen resistencia ajustable. Elige siempre el modelo de ejercicio cardiovascular con el que te sientas más cómodo:

Body Sculpture BR3010 Rower - Máquina de Remo para Gimnasio en casa
Plegable Rower & Gym; DVD instructivo completo incluido; Resistencia ajustable; Función Gym trabaja los brazos, pecho, espalda, hombros, dorsales y abdominales
Fitfiu Fitness MC-100 - Cinta de correr plegable con velocidad ajustable hasta 10 km/h, inclinación manual, superficie de carrera de 31 x 102 cm, motor de 900W y pantalla LCD
Cinta plegable para ejercicio moderado en casa con velocidad regulable hasta 10 km/h; Está equipada con un motor de 900W para óptimo rendimiento en el hogar

Accesorios básicos para tu pequeño gimnasio

Si seguimos con el orden de prioridad que estamos llevando para aconsejarte respecto a tu home gym o gimnasio en casa, la siguiente lista se compone de estos accesorios. Encontrarás cintas o bandas elásticas, foam rollers o rodillos de masaje, pelotas de lacrosse para aliviar también puntos gatillo y contracturas, cinturones de lastre y unas straps o correas de levantamiento de pesas. Estas últimas serán recomendables, más bien, para aquellos usuarios con un nivel y experiencia superior: intermedios y avanzados.

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C.P. Sports - Cinturón con Peso
Producto original garantizado, la más alta calidad; Cadena cromada con mosquetón, longitud: aprox. 90 cm
Chiba (Black Dipping Belt, Unisex Adulto, One Size
Correa de una formación sólida hecha de tejido de nylon; Adecuado para realizar sesiones de entrenamiento muy intensas

De este otro vídeo también se pueden sacar ideas de complementos o accesorios de gimnasio para comprar antes que cosas inservibles e innecesarias. Igualmente, metemos los suplementos dentro del saco de lo «no básico», que también hay mucha creencia en torno a la suplementación deportiva:

Material de gimnasio opcional

Aquí sí vamos a poner una lista de compras opcionales. Pero más que nada por si te interesa comprar alguna de ellas, que por lo menos lo hagas con las mejores ofertas para gastar lo menos posible.

Pero que quede claro:  SON MUY OPCIONALES.  Así que compra solo lo que te guste o necesites, pero que vayas a utilizar y a sacarle partido.

Y si quieres ponerle algo de decoración…

Al principio prescindiremos de la decoración lo máximo posible. Sí, por aquello de centrarse en lo que verdaderamente importa y reducir gastos innecesarios. Aunque por supuesto, para darte una información completa, veremos ciertas ideas de decoración para el gimnasio en casa:

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POHOVE Grande Pared Reloj 12 Inch 50Kg Pesas Pared Reloj 3D Moderno Pared Reloj Levantamiento Pesas Pesa Culturismo Gimnasio Entrenamiento Pared Decoración Regalo Bajo Ruido - Negro Azul, 12inch
[ Fácil Colgante ] : Viene con Un Ancho Espacio En Espalda para; [Decoración Hogar] : Es Un Buena Decoración para Tu Casa ,Moderno Y Simple
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Entrenamiento divertido, y en casa, para niños

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